二人目妊娠中の体重管理がきつい【妊娠中のマイナートラブル】

はじめに

　妊娠中は「赤ちゃんの分も食べなきゃ！」と言われる一方、「体重管理をきちんと！」と産院に言われます。太り過ぎが良くないのはわかりつつも、妊娠中の体は普段と勝手が違って本当に体重管理がしにくい……。そして、私は思うのです。上の子の育児をしながら体重管理をするのは、至難の業なのでは……？

　今回は、一人目の時よりも苦戦している妊娠中の体重管理についてお話したいと思います。

一人目の時より体重が増えやすい……

　一人目の時、私は体重管理で困った経験はありませんでした。毎日同じ時間に体重計に乗るようにしただけで、ご飯の量を減らした記憶はありません。「昨日計ったらちょっと体重が増え気味だったから、つまむお菓子を我慢しようかな？」というぐらいでした。そのまま出産まで順調に体重を増やすことができ、産後も母乳育児のおかげなのか、するすると妊娠前の体重に戻りました。

↓一人目の時の体重管理についてはこちら

　しかし、今、私は二人目を妊娠して体重の増えすぎに頭を悩ませています！！
　この土日はごはんを食べすぎちゃったかな？と思ったら、１ｋｇ増える。そして、減らない！目標体重ギリギリだからこれ以上増やすわけにはいかない。自分で定めた目標体重を見たら、この体重をあと３週間も維持しないといけない！？え、できるの……？

参考：私が定めた目標体重（一人目の時と同じ）

厚生労働省HP：妊娠中と産後の食事について「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（令和３年３月）」より一部抜粋

【体重増加目安】
　妊娠0〜11週：妊娠前と同じ
　妊娠12〜23週：4週間で1kg増
　妊娠24〜39週：4週間で2kg増

　※妊娠後期になると、体重増加しやすくなるため、増加目安を変えています。

体重が増えやすい原因は？

　そこで、まずは体重が増えやすい原因を考えてみました。

運動の時間が取れない

　しぃちゃん（１歳）のお世話をしながら、家事・育児をこなす日々を過ごしている私。そんな日々を過ごしていると、運動の時間が取れないのです！元々、ヨガなど健康的に体を動かすことが好きだったはずなのに、今はそんなことをしている時間が取れません。毎日、しぃちゃんのお昼寝→お昼ごはん→ブログ→しぃちゃんのお昼寝→料理→ごはんやお風呂の後寝かしつけで一日が終わります。本当に時間が足りない！しかも最近は眠気も酷くなってきたので、しぃちゃんのお昼寝の間に一緒に寝ていることも。
　一人目の時は、産休に入るまで１時間かけて通勤して仕事していて、産休に入ってもたまにヨガをやっていたので、それに比べれば今は体重が増えやすいわけですね。

長い産休・育休で筋力が落ちてる

　一人目の妊娠で産休に入ってから、そのまま育休に入りました。そしてそのまま二人目を妊娠したので、私はここ１年以上ほぼ家の中にいる生活をしています。一人目の出産で体力も落ちていますし、きっと筋力が落ちているんだと思います。筋力が落ちれば、普段の生活で使用するエネルギー量も減ってしまっていますよね。

私が行っている対策

　原因を考えた結果、主に消費カロリーが落ちているのが原因なので、それじゃあ摂取カロリーを減らせばいいだろうと思い当たりました。食生活は一人目の妊娠の時とほぼ変えていないので、そこから少し摂取カロリーを減らせばいいわけですね。

　そこで、最近私が実施しているのが２、３日に一度は白米を抜くこと！お腹の様子を考えて「あまりお腹が空いていないな」という日は、白米を大幅に減らすか、抜きます。お腹の子に栄養も送らないといけないので、おかずは食べるようにしています。こうすることで、目標体重をなんとかクリアできるようになってきました。

※痩せ過ぎもお腹の赤ちゃんにはよくありません。自分の体調を考えて、食事を減らしすぎないようにお気をつけください！